Dlaczego zdrowie nerwów jest tak ważne?1,2
Nerwy zapewniają nam bezpieczeństwo i zdrowie, a dobry stan nerwów ma kluczowe znaczenie dla pełnego korzystania z życia. Następnym razem, gdy powąchasz kwiat, poczujesz pod palcami gładki dotyk jedwabiu lub spróbujesz ulubionego jedzenia, pamiętaj, że to właśnie Twoje nerwy pomagają Ci cieszyć się tymi doznaniami. Ostrzegają Cię również, jeśli coś jest zbyt gorące i nie należy go dotykać lub jeśli jest zimno i musisz założyć dodatkową warstwę odzieży. Zawsze gdy idziesz na spacer, jeździsz na rowerze lub prowadzisz samochód, Twoje nerwy wysyłają sygnały z mózgu, aby kontrolować mięśnie i przetwarzać informacje pochodzące ze zmysłów, gdy patrzysz na otaczające Cię widoki i słuchasz dochodzących do Ciebie dźwięków.
Ale to jeszcze nie wszystko. Działając „za kulisami”, nerwy kontrolują wszelkiego rodzaju funkcje organizmu, których najczęściej możesz nawet nie być świadomy, takie jak oddychanie, trawienie i bicie serca. Tak więc, gdziekolwiek jesteś i cokolwiek robisz, Twoje nerwy opiekują się Tobą i zapewniają Ci bezpieczeństwo.
Co dzieje się w przypadku uszkodzenia nerwów?3-5
Objawy uszkodzenia nerwów mogą różnić się w zależności od tego, które nerwy zostały uszkodzone i jak poważne jest ich uszkodzenie. Mogą wtedy pojawić się zarówno dolegliwości łagodne, na przykład mrowienie w dłoniach i stopach, jak i poważne powikłania, takie jak paraliż lub problemy z krążeniem. Dobra wiadomość jest taka, że wprowadzając zdrowe nawyki, możesz wiele zrobić, aby wspierać swój układ nerwowy i zapobiegać uszkodzeniu nerwów, a także spowolnić, a nawet zatrzymać to zjawisko.
Wskazówki dotyczące poprawy i utrzymania zdrowia nerwów3, 4, 6-17
Dbanie o nerwy jest ważne, zwłaszcza jeśli należysz do jednej z grup o wyższym poziomie ryzyka ich uszkodzenia. Na przykład mężczyźni w starszym wieku oraz osoby cierpiące na cukrzycę lub inne związane z nią schorzenia są bardziej narażeni na uszkodzenie nerwów. Jednak wszyscy – zarówno osoby młode, jak i starsze – mogą odnieść korzyści zdrowotne, dbając o swój układ nerwowy dzięki przestrzeganiu następujących nawyków i prowadzeniu zdrowego trybu życia:
Bądź na bieżąco6
Zdobywaj informacje i wiedzę na temat zdrowia. Jeśli wiesz, jak działa Twój organizm i układ nerwowy, możesz chronić swoje nerwy i lepiej dbać o ich zdrowie.
Ogranicz niezdrowe nawyki6-9
Rzuć palenie. Szkodliwe nałogi, takie jak palenie tytoniu, mogą zwiększać ryzyko pogorszenia się Twojego stanu zdrowia.
Zmniejsz spożycie alkoholu. Jego nadmierne spożywanie może być szkodliwe dla zdrowia.
Ograniczaj cukier. Zmniejsz ilość cukru w swojej diecie, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę.
Odżywiaj się prawidłowo4, 6, 10
Przestrzegaj zbilansowanej diety, przyjaznej dla nerwów. Ważne jest, aby dieta zawierała wystarczającą ilość niezbędnych witamin z grupy B. Mięso, ryby, jaja i niskotłuszczowe produkty nabiałowe są bogate w witaminy z grupy B i inne niezbędne składniki odżywcze.
Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie masz pewności, które produkty żywnościowe zawierają witaminy z grupy B niezbędne dla zdrowia nerwów, skonsultuj się z lekarzem.
Ćwicz regularnie6, 11, 12
Ćwiczenia fizyczne. Utrzymanie formy pomaga zapobiegać przewlekłym schorzeniom takim jak cukrzyca i otyłość, które mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia nerwów, a także łagodzi objawy tych chorób. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i wybierać ćwiczenia, która są dla Ciebie odpowiednie, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia oraz poziom sprawności. Nawet łatwe ćwiczenia i aktywność fizyczna, taka jak spacer trzy razy w tygodniu, przynoszą korzyści dla zdrowia.
Ćwiczenia umysłowe. Możesz ćwiczyć swój mózg i układ nerwowy, wykonując czynności umysłowe, takie jak pisanie odręczne, a także rozwiązywanie krzyżówek lub sudoku. Możesz również grać w gry słowne lub strategiczne z przyjaciółmi i rodziną.
Wybierz aktywność fizyczną i zastanów się ze swoim lekarzem, jakie zajęcia będą dla Ciebie najbardziej odpowiednie. Nie zapomnij wziąć pod uwagę swojego ogólnego stanu zdrowia, wieku i poziomu sprawności. Jeśli masz problemy zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem uprawiania nowej dyscypliny sportu lub podjęciem nowego rodzaju ćwiczeń.
Odpoczynek i relaks13, 14
Sen. Dobry sen pomaga utrzymać zdrowie układu nerwowego, zapewniając regenerację nerwów i mózgu. Przestrzeganie regularnego harmonogramu nocnego odpoczynku może poprawić jakość snu. Zapotrzebowanie różnych osób na sen jest różne, ale 8 godzin snu to najlepsze rozwiązanie.
Masaż i relaks. Oprócz łagodzenia stresu, relaksujący masaż, ćwiczenia relaksacyjne, a nawet ciepła kąpiel mogą poprawić krążenie krwi i rozluźnić napięte mięśnie oraz stawy, co może być korzystne dla zdrowia nerwów.
Systematycznie odpoczywaj i ciesz się swoimi ulubionymi zajęciami. Może to być medytacja, zabawa ze swoim zwierzątkiem, chodzenie na spacery, praca w ogródku lub spędzanie czasu z rodziną.
W skrócie
Układ nerwowy to złożona sieć komórek i włókien, które ciężko pracują „za kulisami”, umożliwiając Ci odczuwanie i zrozumienie otaczającego Cię świata oraz reagowanie na niego. Dopóki Twoje nerwy pozostają zdrowe, wykonują tak dobrą pracę, że możesz nawet nie być świadomy ich właściwego funkcjonowania, chyba że coś zaczyna działać nieprawidłowo. Na szczęście, przestrzegając dobrych nawyków, możesz zrobić naprawdę wiele, aby ograniczyć ryzyko chorób i zachować zdrowie układu nerwowego, dzięki czemu możesz cieszyć się jak najlepszą jakością życia.
