5 Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Oleh Tubuh Setiap Hari
Kesehatan tubuh merupakan sesuatu yang mahal dan harus dijaga oleh pemilik tubuh secara maksimal. Salah satunya ialah memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin yang cukup setiap harinya. Mengkonsumsi vitamin memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan imun tubuh, membuat tubuh menjadi lebih sehat, terhindar dari berbagai penyakit, dan lain sebagainya.
Vitamin Wajib untuk Tubuh
Terdapat berbagai jenis vitamin yang dibutuhkan manusia untuk bisa menjalani hidup yang lebih sehat. Berikut ini adalah berbagai vitamin yang tubuh perlukan dan sumber terbaik untuk mendapatkannya.
1. Vitamin A
Vitamin A merupakan vitamin yang mampu menjaga kesehatan mata, menunjang pertumbuhan hingga melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari berbagai sayuran maupun buah-buahan yang berwarna cerah seperti oranye dan kuning. Sumber terbaik vitamin A berasal dari wortel, bayam, paprika merah, minyak ikan, telur, hingga yoghurt. Kebutuhan harian vitamin A untuk wanita ialah 700 mikrogram sementara untuk pria ialah 900 mikrogram.
2. Vitamin B
Vitamin B memiliki peranan yang penting dalam tubuh, tetapi tubuh tidak mampu memproduksi sendiri vitamin B. Hal ini membuat Anda harus mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin B. Dalam vitamin B kompleks, terdapat beberapa turunan vitamin B yang terbagi menjadi 8 jenis, diantaranya adalah B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (cobalamin). Fungsi dari vitamin B adalah mengubah makanan menjadi energi hingga berperan dalam mengontrol kolesterol. Meski memiliki setiap vitamin B kompleks menawarkan manfaat yang berbeda, Anda tetap memerlukan vitamin ini. Pasalnya, tubuh membutuhkan vitamin B untuk mengubah makanan menjadi energi, sehingga organ di dalamnya bekerja dengan baik. Sumber vitamin B yang baik contohnya ialah telur, daging nasi merah, kerang, kepiting, dan sebagainya.
3. Vitamin C
Vitamin C termasuk kelompok vitamin larut air. Tubuh tidak mampu memproduksi dan menyimpan vitamin C sendiri. Maka dari itu, Anda perlu memenuhi kebutuhan vitamin C harian dari asupan makanan. Semenjak pandemi, memang banyak orang yang sering mengkonsumsi vitamin C. Hal ini karena memang vitamin C mampu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Manfaat vitamin C lainnya ialah mencegah kekurangan zat besi, mengontrol tekanan darah, hingga menjaga kesehatan kulit.
Anda bisa mendapatkan vitamin C dari mengkonsumsi berbagai buah seperti jeruk, mangga, pepaya, kiwi, brokoli, dan sebagainya. Meskipun baik bagi tubuh, Anda tetap harus memperhatikan batas konsumsi. Batas konsumsi vitamin C setiap hari untuk orang dewasa ialah 2000 mg.
4. Vitamin D
Kesehatan tulang menjadi hal yang penting untuk Anda perhatikan terlebih jika Anda aktif beraktivitas. Agar tulang tetap sehat, maka Anda perlu memperhatikan asupan vitamin D. Vitamin D mampu membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, mencegah kerapuhan serta menjaga kesehatan gigi dan tulang. Beberapa sumber vitamin D yang baik untuk tubuh berasal dari ikan, susu, minyak ikan, kuning telur, dan sereal. Kebutuhan vitamin D setiap orang tergantung pada usia dan faktor lainnya. Untuk orang dewasa, batas konsumsi yang dianjurkan ialah 600 IU.
5. Vitamin K
Vitamin selanjutnya yang perlu Anda konsumsi secara rutin ialah vitamin K. Peran vitamin ini ialah untuk membantu proses pembekuan darah dalam tubuh. Jika tubuh mengalami kekurangan vitamin K, maka akan terjadi pendarahan dalam tubuh. Hal ini akan membuat darah sulit menggumpal. Manfaat lainnya dari vitamin K ialah mencegah kanker prostat dan kanker paru-paru, memperlancar aliran darah serta menjaga kesehatan jantung. Beberapa sumber vitamin K terbaik yang bisa Anda konsumsi ialah bayam, brokoli, kubis hingga pakcoy. Kebutuhan vitamin K pada orang dewasa dilihat dari berat badannya. Untuk setiap 1 kg membutuhkan 0,001 mg vitamin K.
Dengan memenuhi berbagai kebutuhan vitamin untuk tubuh, maka Anda akan hidup dengan lebih sehat. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin sehari-hari, Anda juga bisa mengkonsumsi multivitamin. Dengan mengkonsumsi multivitamin, maka Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin sehari-hari.
Lengkapi manfaat mengkonsumsi vitamin dengan tetap menjaga pola makan dan rutin berolahraga. Dengan menerapkan pola hidup sehat, tubuh akan terasa lebih fit dan bugar.